Ile jeść kalorii żeby schudnąć 5 kg w tydzień? Jeśli chodzi o dietę osób, które chcą schudnąć 5 kg w tydzień, to powinna być ona niskokaloryczna. Im mniej kalorii, tym lepiej. Proponujemy postawić na dietę 1000 kalorii. Ile jeść kalorii żeby schudnąć 2 kg w tydzień? Dla kobiet: 655,1+ (9,567 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) - (4,68 x wiek w latach) = podstawowe zapotrzebowanie energetyczne (kcal) Dla mężczyzn: 66,47+ (13,7 x masa ciała) + (5 x wzrost) - (6,76 x wiek) = podstawowe zapotrzebowanie energetyczne (kcal) 1 gram białka - 4 kcal, jednak jest to głównie składnik budulcowy, 1 gram błonnika - 2 kcal, co wynika z fermentacji błonnika w jelicie grubym, 1 gram alkoholu dostarcza 7 kcal. Co to znaczy? To znaczy, że na przykładzie mojej osoby, by zbilansować swoją dietę odpowiednio potrzebuję około 2000 kcal. .

ile kcal powinnam jesc aby schudnac